No culpe a la creatina por la caída del cabello

SI EL INFAMEel rumor de pérdida de cabello es la razón por la que no tomas creatina para maximizar las ganancias, es posible que desees seguir leyendo.

Lo entendemos: la pérdida de cabello es una amenaza para casi el 70 por ciento de los hombres, según la Clínica Cleveland, por lo que es normal preocuparse. La buena (y mala) noticia es que la mayor amenaza para la integridad de tu cabello es principalmente tu genética. La genética es la principal culpable del adelgazamiento del cabello, junto con enfermedades como la alopecia, el estrés y los tratamientos contra el cáncer. Sin embargo, no forma parte de esa lista los suplementos de creatina.

La creatina es uno de los mejores suplementos para el desarrollo muscular. La creatina es uno de los suplementos más populares del mercado. Con esa popularidad viene una tonelada de investigación sobre la efectividad y los efectos secundarios del suplemento. Según el fisiólogo del ejercicio José Antonio, Ph.D., de la Universidad Nova Southeastern, "La creatina ha sido objeto de más de 500 estudios científicos. Ningún otro alimento o suplemento dietético tiene tantos datos de apoyo".

Sin embargo, la creatina sigue siendo un blanco perpetuo de rumores y conceptos erróneos. Entre los más potentes: Que la creatina provoca la caída del cabello. El mito surgió de un único estudio inicial, cuyos resultados aún no se han replicado. La investigación sigue en curso, pero "la evidencia actual no indica que la creatina cause pérdida de cabello o calvicie", dice Antonio.

El rumor de la caída del cabello proviene de un solo estudio realizado en 2009 en Sudáfrica en el que un grupo de jugadores de rugby en edad universitaria tomaron creatina todos los días durante tres semanas. El estudio mostró un aumento "estadísticamente significativo" en los niveles de dihidrotestosterona (DHT) de los participantes, el subproducto de la testosterona que, en altas concentraciones, puede encoger los folículos pilosos, acortar el ciclo de crecimiento del cabello y hacer que el cabello se adelgace.

Sin embargo, según Antonio, quien, junto con un equipo de investigadores de renombre internacional, revisó los conceptos erróneos más comunes sobre la creatina para el Journal of the International Society of Sports Nutrition, ninguno de los jugadores de rugby del estudio experimentó pérdida de cabello como resultado de tomando el suplemento. Además, las personas del estudio que recibieron la creatina comenzaron con niveles de DHT de referencia un 23 % más bajos que el grupo de placebo, y su aumento medido de DHT "permaneció dentro de los límites clínicos normales". En otras palabras, sus niveles de DHT comenzaron bajos y se mantuvieron bajos. "'Estadísticamente significativo' no es lo mismo que fisiológicamente significativo", dice Antonio.

Otros doce ensayos clínicos han examinado los efectos de los suplementos de creatina sobre la testosterona y, hasta el momento, ninguno ha replicado los hallazgos del estudio sudafricano. Sin embargo, el estudio llegó a las redes sociales y nació el rumor de que la creatina causa la caída del cabello.

La creatina es simplemente un derivado de aminoácido. Ayuda a crear y almacenar la molécula fosfocreatina (PCR), que los músculos utilizan para generar energía para ejercicios de baja duración y alta intensidad. Antonio lamenta la mala reputación de la creatina. "Lo he estado tomando durante 25 años", dice.

Él cita estudios que muestran que la creatina puede ayudar a mejorar la memoria y la función cerebral y beneficia a los pacientes con enfermedades neuromusculares, diabetes tipo 2, enfermedad de Parkinson, enfermedad de Alzheimer y lesión cerebral traumática. El suplemento puede incluso ayudar a limitar la cantidad de daño de una conmoción cerebral. La creatina también puede funcionar de forma sinérgica con el ejercicio para retrasar, y tal vez incluso revertir, la pérdida de masa muscular relacionada con la edad (sarcopenia).

La creatina no está aprobada por la FDA como medicamento, pero está designada como GRAS (generalmente reconocida como segura) por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Si se usa correctamente, la creatina no tiene muchos efectos secundarios además de un poco de aumento de peso, aunque generalmente en forma de masa muscular magra.

Un estudio en el International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism sugiere que la cafeína puede hacer que la creatina sea menos efectiva, aunque se necesita más investigación. Leslie Bonci, dietista de los Kansas City Chiefs, advierte que es posible que la creatina no funcione para todos. Dado que la creatina es un compuesto orgánico natural en la mayoría de las carnes y pescados, Bonci dice que los suplementos de creatina pueden ser más beneficiosos para los vegetarianos "que aún no consumen creatina como parte de sus dietas diarias".

Cualquier hombre que esté pensando en agregar creatina a su dieta debe visitar una tienda de alimentos saludables o de vitaminas y nutrición de buena reputación, dice el asesor de dermatología de MH, Adnan Nasir, MD. El suplemento está disponible en forma de polvo, tableta, barra energética o mezcla para bebidas. Descubre cómo comprar un suplemento de creatina efectivo aquí. Los hombres con enfermedad renal subyacente deben consultar a su médico antes de volver a casa con un barril de polvo. Y aténgase a la cantidad recomendada: normalmente de 3 a 5 gramos al día. Engullir 20 gramos a la vez no te convertirá de la noche a la mañana en Hulk. La creatina es soluble en agua, lo que significa que si tomas demasiada, literalmente tirarás tu dinero por el inodoro. Al menos puedes estar bastante seguro de que la creatina no hará que encuentres tu cabello alrededor del desagüe de la ducha.

También podría gustarte

Los mejores champús para el crecimiento del cabello para hombres para comprar ahora

25 vegetales que son sorprendentes fuentes de proteína